Форумы inFrance  - Франция по-русски
Вернуться   Форумы inFrance - Франция по-русски > Жизнь во Франции > Здоровье, медицина и страховки

        Ответ        
 
Опции темы Опции просмотра
  #1381
Старое 04.09.2017, 00:17
Бывалый
 
Аватара для arxideua
 
Дата рег-ции: 28.05.2012
Сообщения: 107
А подскажите как и какие растяжки делать. Я стараюсь укрепить *корсет* спины ( не знаю как правильно выразиться)) и мне сейчас легче.
arxideua вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #1382
Старое 04.09.2017, 11:05     Последний раз редактировалось Ptu, 04.09.2017 в 11:10.
Мэтр
 
Аватара для Ptu
 
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 49.324
arxideua, вообще, если вы не в острой стадии, то растягивать нужно все группы мышц - все, и руки, и ноги, и все тело. ТАк как общее мышечное напряжение передается и на спину. Но , разумеется, спине нужно уделять наибольшее время. По интернету очень сложно советовать, не зная состояние вашего позвоночника.
Но в интернете выложено не мало комплексов. Конечно, желательно, чтобы ктото был рядом и объяснял, что вы должны ощущать. А если пробуете самостоятельно, делайте очень постепенно и аккуратно. Но лучше научиться у кинезитерапевта, спортивного тренера.


Для меня самое важное для поясници упражнение, это вытянуться на полу и тянуться пятками и макушкой растягивая позвоночник по максимуму. Причем самый главный момент - это дыхание. При глубоком вхохе растянуться, при глубоком и медленном выдохе продолжать тянуть пятки как будто ими что-то сильно толкаешь, а головой как буто выростаешь как Алиса в гиганта. И при выдохе чувствуешь, как каждый позвоночек встает насвое место. Дыхание вообще основное при растяжке. Именно при выдохе происходит растягивание.
Ptu вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #1383
Старое 04.09.2017, 12:51
Бывалый
 
Аватара для arxideua
 
Дата рег-ции: 28.05.2012
Сообщения: 107
Ptu, спасибо большое за разъяснения!
arxideua вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #1384
Старое 04.09.2017, 12:59
Мэтр
 
Аватара для Roupy
 
Дата рег-ции: 08.01.2011
Сообщения: 9.445
arxideua, я в " острый период" растяжку делала в бассейне. Мне было так гораздо легче и не было риска " заблокировать" спину. И еше- начинайте дома неприменно, чтоб хоть кто- то дома был, а не так как я по неопытности- расположилась на полу, начала и - опа, " заблокировалась. Так полтора часа и провела неподвижно, пока не отпустило.
__________________
Юность я износила до дыр, Но привыкла - и жалко снимать. Я потуже платок завяжу, Оглянусь и подумаю, что Хоть немного еще похожу В этом стареньком тесном пальто. (Татьяна Бек)
Roupy вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #1385
Старое 04.09.2017, 13:48
Мэтр
 
Аватара для Ptu
 
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 49.324
Я бы вообще в острый период не рекомендовала что-то делать, если вы новичек в растяжке. Так как подвижность сильно ограничена и возможность занимать правильные позы минимальна.
Лучше дождаться снятия воспаления и начать заниматься, когда подвижность восстановлена.
Ptu вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #1386
Старое 04.09.2017, 15:29
Мэтр
 
Аватара для Roupy
 
Дата рег-ции: 08.01.2011
Сообщения: 9.445
Ptu, Острый период - я имела в виду- когда спина болит постоянно, и " болевой укол" можно в любой момент ожидать. Нет и дня, чтоб боль не почувствовать. Но если болит " с передышками", то конечно лучше дождаться паузы, например накануне боли не было, попробовать начать.
__________________
Юность я износила до дыр, Но привыкла - и жалко снимать. Я потуже платок завяжу, Оглянусь и подумаю, что Хоть немного еще похожу В этом стареньком тесном пальто. (Татьяна Бек)
Roupy вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #1387
Старое 04.09.2017, 15:32
Мэтр
 
Аватара для Ptu
 
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 49.324
Roupy, понятно. Я под острым периодом имею в виду как раз острое воспаление - прострел и лежачее положение или просто ходишь с трудом с неделю. А с ним в бассейн вряд ли влезешь, я не могла. Так как там нужно по ступенькам лесницы спускаться, и главное - подниматься. А тут с кровати еле встаешь.

А просто боли в спине хронические это не острое, а хроническое состояние.
Ptu вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #1388
Старое 04.09.2017, 16:53
Мэтр
 
Аватара для Roudoudouce
 
Дата рег-ции: 22.02.2005
Откуда: Compiègne - Taverny
Сообщения: 2.341
Посмотреть сообщениеarxideua пишет:
А подскажите как и какие растяжки делать. Я стараюсь укрепить *корсет* спины ( не знаю как правильно выразиться)) и мне сейчас легче.
Чтобы укрепить мышцы, это не растяжка нужна, а, наращивание мышечной массы. Мне очень помогли планки в статике: обычная, на логтях и пальцах ног, и боковая с каждой стороны. Вот уже несколько лет как не было защемления.

А растяжку лучше обсудить с Вашим специалитом, если у Вас проблемы со спиной, так как обычные упражнения "для всех" Вам могут не подойти, навредить. Например, у меня проблема с шеей, так мне почти все стандартные упражнения по растяжке полностью запрещены.
Roudoudouce вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #1389
Старое 04.09.2017, 17:05
Мэтр
 
Аватара для Ptu
 
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 49.324
А меня и с шеей спасает растяжка. А то мизинец немел, сидела на больничном.
Ptu вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #1390
Старое 04.09.2017, 17:09
Мэтр
 
Аватара для Ptu
 
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 49.324
Посмотреть сообщениеRoudoudouce пишет:
Чтобы укрепить мышцы, это не растяжка нужна, а, наращивание мышечной массы.
Так это и делает arxideua.
Но проблема в том, что если после того, как мышечный корсет приводится в тонус упражнениями не делать растяжек, это вызывает избыточность тонуса, и мышцы играют в итоге против спины, они ее сжимают.

Поэтому она и ищет упражнения на растяжку.
Ptu вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #1391
Старое 04.09.2017, 17:15
Мэтр
 
Аватара для Roudoudouce
 
Дата рег-ции: 22.02.2005
Откуда: Compiègne - Taverny
Сообщения: 2.341
Посмотреть сообщениеPtu пишет:
А меня и с шеей спасает растяжка. А то мизинец немел, сидела на больничном.
Меня тоже спасает, но не всякая. У меня проблема "прямой шеи", нет естественной вогнутости. Поэтому, все упражнения на растяжку, при котором происходит хоть малейшее скручивание позвоночника (например, на спине - согнуть колени и приблизить их груди; или на коленях, опустить зад на ноги и тянуться руками вперёд) - полностью запрещены. А эти упражнения существуют в любой программе по растяжке.
Roudoudouce вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #1392
Старое 04.09.2017, 17:17
Мэтр
 
Аватара для Ptu
 
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 49.324
Да, когда какие-то явные изъяны, нужно подбирать комплекс очень внимательно.
Ptu вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #1393
Старое 07.09.2017, 21:08
Бывалый
 
Аватара для arxideua
 
Дата рег-ции: 28.05.2012
Сообщения: 107
У меня болей нет ( в данный момент), стараюсь правильно приседать, поднимать и случается боль когда я что-то неправильно сделаю. Например, забыла и подняла бумажку с пола, но нагнулась не правильно или повернусь резко. Сейчас стараюсь следить за собой. У меня есть грыжа, небольшая, поэтому вырабатываю привычку держать спину прямо в любых условиях. Сложновато, но возможно)) Доктор при острой боли отправила к кине, попался молодой мужчина, вот он меня и научил упражнения (довольно простые, но полезные) Массаж делал, потом брал за ноги и тянул, потом я делала упражнения. Занятия пришлось прервать из-за отпуска и вернувшись попала к другому, которым мой муж восхищался, а парень тот только на замене был, так вот каждое посещение он делал мне только массаж и грел парафином. Я пришла только 3 раза и сказала мужу, что мне еще больше спина болит. Самостоятельно делаю упражнения и хожу на аквабайк (велосипед под водой), тренер знает мою проблему и старается следить как выполняются упражнения. А растяжки у меня нет, но очень хочется научиться делать. Единственное, бывает немеют кисти рук и плечо болит, доктор сказала, это мышцы. А я никак не могу понять какие мышцы в плече , передняя часть?
arxideua вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #1394
Старое 07.09.2017, 21:08
Бывалый
 
Аватара для arxideua
 
Дата рег-ции: 28.05.2012
Сообщения: 107
И спасибо большое за советы и объяснения!!))
arxideua вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #1395
Старое 07.09.2017, 21:16
Мэтр
 
Дата рег-ции: 20.07.2013
Откуда: 85
Сообщения: 5.654
Посмотреть сообщениеarxideua пишет:
бывает немеют кисти рук
Обычно немеют кисти рук при защемлении в шейном отделе позвоночника.
sirniki сейчас на форумах  
 Ответ с цитатой 
  #1396
Старое 07.09.2017, 21:57
Мэтр
 
Аватара для Ptu
 
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 49.324
Посмотреть сообщениеarxideua пишет:
Единственное, бывает немеют кисти рук и плечо болит, доктор сказала, это мышцы.
Да, с очень большой вероятностью это защемления в шейно области. И обязательно нужен комплекс растяжек на эту зону. Странно, что врач мямлит вяло и неврятно, он как будто и не знает, в какой области искать причину... По идее нужно сделать мрт, чтобы увидеть картину, на основании которой назначать упражнения.
Ptu вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #1397
Старое 08.09.2017, 00:19
Мэтр
 
Дата рег-ции: 30.04.2005
Сообщения: 14.070
Кто знает, почему Славик больше не пишет? Всё ли у него в порядке? Скажите, что я зря волнуюсь.
Small_birdie вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #1398
Старое 09.09.2017, 23:04
Кандидат в мэтры
 
Аватара для Dreamfall
 
Дата рег-ции: 11.03.2015
Откуда: Франция Тур
Сообщения: 266
У меня тоже прямая шея, последствия травмы,спасаюсь я именно когда прижимаю колени к животу. Но зато смотреть долго перед собой или в верх вообще не могу. Поэтому сидеть перед компьютером прямо очень не комфортно. После я сразу отправляюсь в кровать с таблеткой ибупрофена 400 мг.
Dreamfall вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #1399
Старое 12.11.2017, 14:42
Мэтр
 
Аватара для zhuravlik
 
Дата рег-ции: 05.08.2007
Сообщения: 1.252
вопрос

Посмотреть сообщениеКУЗЯ пишет:
zhuravlik, у меня знакомая девушка, довольно молодая, ей и 30 нет, была прооперирована месяц назад. Заменили диск в поясничном отделе. У неё небольшой разрез на животе и чувствует себя хорошо, рвётся в море. Здоровья Вам!
КУЗЯ не могли бы вы рассказать как сейчас чувствует ваша знакомая после операции?Я ведь так и не решаюсь,все думаю,но боль приперает к стенке,один нейрохирург говорит что вылечит,другой говорит что не факт что боль уйдет,третий остеопат говорит надо ехать оперироваться под Монпелье,там где их производят это диски,я уже потерялась в рекомендациях,но и улучшений нет,вот хотела бы узнать,вашей знакомой помогла эта операция?Заранее спасибо за ответ
zhuravlik вне форумов  
 Ответ с цитатой 
        Ответ        


Закладки


Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Болит горло lumumba Здоровье, медицина и страховки 139 19.04.2015 13:16
Болит ухо red_flash28 Здоровье, медицина и страховки 26 07.02.2011 21:16
Болит шея Cathy Здоровье, медицина и страховки 52 18.07.2010 12:53
Больная спина Холка Биржа труда 7 15.07.2006 17:19
Очень чешется спина - что делать? мурка Здоровье, медицина и страховки 25 24.06.2006 07:12


Часовой пояс GMT +2, время: 17:53.


Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
 
Rambler's Top100
 
©2000 - 2005 Нелла Цветова
©2006 - 2017 infrance.su
Design, scripts upgrade ©Oleg, ALX