Форумы inFrance  - Франция по-русски
Вернуться   Форумы inFrance - Франция по-русски > Наш дом культуры и отдыха > Спортивный клуб

        Ответ        
 
Опции темы Опции просмотра
  #121
Старое 04.03.2009, 23:45
Кандидат в мэтры
 
Аватара для Lenylka
 
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
Vifania, Дааааааааааааа!!!
Это еще и какая поддержка. Когда никто не видит можно и себя пожалеть и не пойти, ой неохото сегодня, тысяча причин найдется=))
А вот так взаимоподдержка это то что нужно!!!
Завтра зайду и отчитаюсь!!!
Lenylka вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #122
Старое 04.03.2009, 23:47
Кандидат в мэтры
 
Аватара для Lenylka
 
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
Ptu, ой, а мне кажется что маленький.....мы на тренировках после каждого ускорения дожидались следующего стартового пульса в 120...это относительное восстановление.На таком пульсе организм готов к повторной работе.
Но это для спортсменов, согласна что для любителя это пульс уже хорошенький такой. Человек почувствует уже что не просто гулял=))))
Lenylka вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #123
Старое 05.03.2009, 00:01
Мэтр
 
Аватара для Vifania
 
Дата рег-ции: 26.04.2005
Откуда: Иваново / Orry la Ville
Сообщения: 2.837
Отправить сообщение для  Vifania с помощью ICQ
Ну чего же, организовываем клуб? будем жаловаться на погоду, на колотье в боку и все такое и друг друга утешать и поддерживать .
__________________
Взгляд – это худшее, чем можно человека обидеть. За слова можно извиниться, поступки можно объяснить или исправить, а взгляд – это такое неосязаемое, неуловимое нечто, которое и объяснять бесполезно. Он сделал свое черное дело, мелькнул и пропал, а чувство осталось.
27.05.2012
Vifania вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #124
Старое 05.03.2009, 00:11
Кандидат в мэтры
 
Аватара для Lenylka
 
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
Завтра бегу маленький кросс 6 км. Тихонько - тихонько. Ориентироваться буду по самочувствию, подсчитывать не в этот раз.
И свершится все где то до обеда.=))
Lenylka вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #125
Старое 05.03.2009, 11:18
Мэтр
 
Аватара для Irisa
 
Дата рег-ции: 05.02.2004
Откуда: Oise/ Chantilly
Сообщения: 1.799
Vifania, хорошая идея про поддержку. А то я вчера вечером так и не бегала, пролентяйничала.
__________________
Добро в тебе - это то добро, которое ты совершил для других.
[I]Роджер Вэбсон
Irisa вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #126
Старое 05.03.2009, 11:54
Мэтр
 
Аватара для Maury
 
Дата рег-ции: 30.09.2002
Сообщения: 12.589
Посмотреть сообщениеnevelena пишет:
Вижу почти все предпочитают пробежку с утра.
А у нас (в месте где я бегаю) самый сезон - это с 16.00 со 19.00 среди недели
Так же люди приезжают и в обед 12.00-14.00
А вот утром бегает на удивление мало, хотя может это обусловлено удаленностью от города...
Я лично предпочитаю после обеда. Это позволяет более менее вписываться в систему "2 часа до/два часа после".
Кстати, о системах...
Я тоже придерживаюсь мнения, что если что-то нужно сжигать, то бегать нужно от 40 мин и более и в этом случае не так важен темп, как непрерывность.
__________________
Ну, пробил головой стену... И что теперь будешь делать в соседней камере?
(Станислав Ежи Лец).

Maury вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #127
Старое 05.03.2009, 12:05
Мэтр
 
Аватара для nevelena
 
Дата рег-ции: 18.09.2007
Откуда: France 41-36-44
Сообщения: 10.136
Посмотреть сообщениеLenylka пишет:
Вообще давайте клуб организуем и будем отчитываться кто и как побегал, пусть мы все в разных городах, но все равно вместе будем бегать .
Отличная идея для мотивации!!!!

Lenylka, а у меня пульс 120 почти сразу становится, и даже при легком беге у меня 180 держится... спишем все на недостаток тренировки и на не очень здоровые легкие. Но ваши 15 мин. меня так приободрили, вы себе не представляете!

Я вот отчитаюсь, у нас вчера шел дождь и я пошла в зал, долго приставала к тренеру и он мне составил программу, хочу ваше мнение узнать. Итак: 45 мин. фитнес в группе abdo/fessier я там не устаю совсем, потом 15 мин. cardio - я бегаю на дорожке, - потом по 20 повторений на каждом тренажере x 3 раза. Вот где то с тренажеров я начинаю уставать и чувствовать настоящую нагрузку! 3 раза по 15 мин. бега еще не выдерживаю, пока только по 2 раза делаю.
Болят суставы на коленях, кто-то с таким уже сталкивался?
Вес пошел на убыль!!! УРА!
Вопрос: закончила спорт в 20/00, пока пришла домой уже 20/30, без еды спать ложиться как то мучительно, но особого аппетита нет. Можно ли в таких случаях поужинать свежими овощами и фруктами не выжидая 2ч. после тренировки?

Бегать на природе буду на выходных.
nevelena вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #128
Старое 05.03.2009, 12:07
Мэтр
 
Аватара для pronashko
 
Дата рег-ции: 18.04.2005
Сообщения: 6.615
Посмотреть сообщениеnevelena пишет:
Болят суставы на коленях, кто-то с таким уже сталкивался?
Я когда начинала бегать, у меня тоже болели. Я заматывала эластичным бинтом на время тренировки, не болели
__________________
Мечты сбываются - стоит только расхотеть
pronashko вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #129
Старое 05.03.2009, 12:08
Мэтр
 
Аватара для pronashko
 
Дата рег-ции: 18.04.2005
Сообщения: 6.615
Посмотреть сообщениеnevelena пишет:
Вопрос: закончила спорт в 20/00, пока пришла домой уже 20/30, без еды спать ложиться как то мучительно, но особого аппетита нет. Можно ли в таких случаях поужинать свежими овощами и фруктами не выжидая 2ч. после тренировки?
Можно, конечно!
__________________
Мечты сбываются - стоит только расхотеть
pronashko вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #130
Старое 05.03.2009, 12:14
Мэтр
 
Аватара для Ptu
 
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.452
nevelena, любая калория, а во фруктах легкая добыча - сахар фруктоза, сразу будет использована организмом. Вообще то еще довольно дологое время, где-то минут 40 - час , ваш организм продолжает расщеплять жиры уже после окончания пробежки. И первая же съеденная калория этот процесс оборвет.
Ptu сейчас на форумах  
 Ответ с цитатой 
  #131
Старое 05.03.2009, 12:25
Мэтр
 
Аватара для Veronique
 
Дата рег-ции: 20.12.2002
Откуда: Париж
Сообщения: 5.917
Посмотреть сообщениеIrbis пишет:
Studentka, попробуйте после пробежки и горячего душа лечь на кровать и расслабиться минут на 10-15. Желательно, чтобы была полная тишина и небольшое освещение (бра, например). Если появиться чувство голода/жажды можно затем попить чай, а лучше infusion.
чая лучше избегать, в нем теин, а он оказывает очень бодрящее действие.
Лучше отвар липы (infusion) или еще какие другие, успакаивающие.
__________________
без подписи
Veronique вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #132
Старое 05.03.2009, 13:38
Мэтр
 
Аватара для Maury
 
Дата рег-ции: 30.09.2002
Сообщения: 12.589
Посмотреть сообщениеnevelena пишет:
Итак: 45 мин. фитнес в группе abdo/fessier я там не устаю совсем, потом 15 мин. cardio - я бегаю на дорожке, - потом по 20 повторений на каждом тренажере x 3 раза. Вот где то с тренажеров я начинаю уставать и чувствовать настоящую нагрузку! 3 раза по 15 мин.
А разогреваетесь когда?
Я бы поставил 15 бега в начале занятий на разогрев, потом станки, потом abdo и заканчивал спокойным бегом 10-15 мин. Тренировки "на корпус" чередовал бы с тренировками на "cardio".
__________________
Ну, пробил головой стену... И что теперь будешь делать в соседней камере?
(Станислав Ежи Лец).

Maury вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #133
Старое 05.03.2009, 14:44
Мэтр
 
Аватара для nevelena
 
Дата рег-ции: 18.09.2007
Откуда: France 41-36-44
Сообщения: 10.136
pronashko, попробую с бинтом, спасибо.

Посмотреть сообщениеVeronique пишет:
чая лучше избегать, в нем теин, а он оказывает очень бодрящее действие.
так а нам и надо подбодриться перед тренировкой для куражу.

Посмотреть сообщениеMaury пишет:
А разогреваетесь когда?
занятие начинается с разминки. Попробую поставить первые 15 минут бега перед занятием, если дорожки будут свободны.

Посмотреть сообщениеPtu пишет:
И первая же съеденная калория этот процесс оборвет.
но во фруктах и овощах нет жиров!!!
nevelena вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #134
Старое 05.03.2009, 14:49
Мэтр
 
Аватара для pronashko
 
Дата рег-ции: 18.04.2005
Сообщения: 6.615
Посмотреть сообщениеnevelena пишет:
pronashko, попробую с бинтом, спасибо.
Только сильно не перетягивайте. Эластичным бинтом достаточно слегка обмотать, без особой натяжки, он хорошо держит.
__________________
Мечты сбываются - стоит только расхотеть
pronashko вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #135
Старое 05.03.2009, 14:50
Мэтр
 
Аватара для Ptu
 
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.452
nevelena, в момент, когда Вы после пробежки в энергетическом дефиците, организм и расщепляет жиры. А Вы в это момент ему сахарку-фруктозки. Он плюнет на трудное дело - жиры расщеплять (жиры штука тяжелая в расщеплении). И займется вашими сахарками, которые так легко расщепляются в отличи от жира. Вот поэтому то как раз сладкое то и не приветствуется.
Ptu сейчас на форумах  
 Ответ с цитатой 
  #136
Старое 05.03.2009, 14:52
Мэтр
 
Аватара для Ptu
 
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.452
nevelena, я тоже с Маури согласна, без хорошего разгона пульса бегом/прыжками неэффективно мышечные нагрузки проводить. С целью улучшения силуэта.
Ptu сейчас на форумах  
 Ответ с цитатой 
  #137
Старое 05.03.2009, 15:05
Мэтр
 
Аватара для Maury
 
Дата рег-ции: 30.09.2002
Сообщения: 12.589
nevelena,
Вообще-то, это все - полемика чистой воды и не более.
Если серьезно, то что бы действительно что-то советовать по физ.нагрузкам, диете или упражнениям нужно бы знать уровень вашей подготовки в прошлом, сегодняшнее состояние, включая состояние вашего здоровья и способность переносить нагрузки и чего вы хотите добиться в будущем (улучшение самочувствия, коррекция фигуры, споривный результат и т.д.). Так что если вы доверяете своему тренеру, то может быть лучше будет следовать его советам...
Ну а если спортивные занятия вызывают о вас чувство дискомфорта или, не дай бог, боли в каких-либо местах (позвоночник, суставы, мышцы), обратитесь лучше к спортивному врачу, что, вообще-то, вам нужно было бы сделать до начала занятий, если не занимались долгое время или только к ним приобщаетесь.
__________________
Ну, пробил головой стену... И что теперь будешь делать в соседней камере?
(Станислав Ежи Лец).

Maury вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #138
Старое 05.03.2009, 15:26
Кандидат в мэтры
 
Аватара для Lenylka
 
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
Посмотреть сообщениеnevelena пишет:
Итак: 45 мин. фитнес в группе abdo/fessier я там не устаю совсем, потом 15 мин. cardio - я бегаю на дорожке, - потом по 20 повторений на каждом тренажере x 3 раза. Вот где то с тренажеров я начинаю уставать и чувствовать настоящую нагрузку!
Хорошенькая такая программа!!! Все в комплексе проработается таким образом.
Тут уже не только конкретно похудательный эффект будет , а приведение всего тела в тонус, все подтянется, ух как красиво будет!!!!=)))
Вы, молодец, так держать.
А на счет разминки, тренер , я думаю , человек грамотный, раз уж у него профессия такая и раз отправляет на разогрев на фитнес -значит эти занятия вполне подойдут для Вашего разогрева, ничего резкого там быть не должно и силовых упражнения тоже тогда самое то, без разницы как разогреваться, лишь бы организм плавно подготовить к работе=)))
Lenylka вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #139
Старое 05.03.2009, 15:30
Кандидат в мэтры
 
Аватара для Lenylka
 
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
Посмотреть сообщениеPtu пишет:
А Вы в это момент ему сахарку-фруктозки. Он плюнет на трудное дело - жиры расщеплять (жиры штука тяжелая в расщеплении).
Вот это точно подмечено=)))))))
Зачем же ему напрягаться то и правда!!!!
Lenylka вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #140
Старое 05.03.2009, 15:43
Мэтр
 
Аватара для nevelena
 
Дата рег-ции: 18.09.2007
Откуда: France 41-36-44
Сообщения: 10.136
Посмотреть сообщениеPtu пишет:
nevelena, в момент, когда Вы после пробежки в энергетическом дефиците, организм и расщепляет жиры. А Вы в это момент ему сахарку-фруктозки. Он плюнет на трудное дело - жиры расщеплять (жиры штука тяжелая в расщеплении).
А что ж тогда делать, если время ужина пропущено, вообще ничего не есть вечером? Воду-то можно пить вдоволь?
nevelena вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #141
Старое 05.03.2009, 15:45
Мэтр
 
Аватара для nevelena
 
Дата рег-ции: 18.09.2007
Откуда: France 41-36-44
Сообщения: 10.136
Посмотреть сообщениеLenylka пишет:
все подтянется, ух как красиво будет!!!!=)))
А когда будет, скоро?
nevelena вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #142
Старое 05.03.2009, 15:49
Мэтр
 
Аватара для Ptu
 
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.452
nevelena, а почему Вы пропускаете ужин? не пропускайте. Ешьте пораньше перед бегом.
Ptu сейчас на форумах  
 Ответ с цитатой 
  #143
Старое 05.03.2009, 15:50
Мэтр
 
Аватара для Ptu
 
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.452
nevelena, а фитнес у вас видимо тоже с аэробной нагрузкой в начале ? не с мышечной же начинаете?
Ptu сейчас на форумах  
 Ответ с цитатой 
  #144
Старое 05.03.2009, 15:58
Кандидат в мэтры
 
Аватара для Lenylka
 
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
Посмотреть сообщениеnevelena пишет:
А когда будет, скоро?
Про мышцы могу сказать , что при занятиях через день уже 3 недели - месяц и они в тонусе.
Но ведь они могут быть под слоем жирка ) и этот самый жирок не дает очертаниям становиться идеальными). А количество этой " радости" у каждого индивидуальное.
Lenylka вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #145
Старое 05.03.2009, 16:02
Кандидат в мэтры
 
Аватара для Lenylka
 
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
Посмотреть сообщениеnevelena пишет:
Воду-то можно пить вдоволь?
Да, воду без проблем...вообще вода и на себя энергию берет.
Везде же советуют больше пить, сжигаются калории.
Только пить чистую воду советуют, даже не чай без сахара и даже без газов=))
Lenylka вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #146
Старое 05.03.2009, 16:20
Мэтр
 
Аватара для Irisa
 
Дата рег-ции: 05.02.2004
Откуда: Oise/ Chantilly
Сообщения: 1.799
Посмотреть сообщениеPtu пишет:
невелена, а почему Вы пропускаете ужин? не пропускайте. Ешьте пораньше перед бегом.
А у меня получается ужинать только после спорта. Иногда вообще не ужинаю, иногда стараюсь легким супчиком.

nevelena, хорошая программа, активная и эффективная.
__________________
Добро в тебе - это то добро, которое ты совершил для других.
[I]Роджер Вэбсон
Irisa вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #147
Старое 05.03.2009, 16:28
Мэтр
 
Аватара для nevelena
 
Дата рег-ции: 18.09.2007
Откуда: France 41-36-44
Сообщения: 10.136
Посмотреть сообщениеPtu пишет:
nevelena, а почему Вы пропускаете ужин? не пропускайте. Ешьте пораньше перед бегом.
у меня занятия с 18/00, обычно заканчиваю в 19/30-20/00. Когда же мне ужинать? Если до спорта - сильно рано, да и изжогой буду мучаться, а после спорта - уже сильно поздно, я спать хочу раньше. Вот и ломаю себе голову как быть??? Подумала, что если через час после спорта поесть морковки то ничего страшного.
nevelena вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #148
Старое 05.03.2009, 16:32
Мэтр
 
Аватара для nevelena
 
Дата рег-ции: 18.09.2007
Откуда: France 41-36-44
Сообщения: 10.136
Maury, мне не кого напрягать своей индивидуальной программой Да я в общем-то без претензий, мне бы 3 кг сбросить, я б уже была счастливая! А если получиться больше, то хорошо! Главное, что в жизни есть движение, перестала болеть спина, появился тонус, нашлось новое занятие, может быть появятся новые знакомства в зале
Я предпочитаю получать удовольствие, а все остальное пустить на самотёк!
nevelena вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #149
Старое 05.03.2009, 16:34
Мэтр
 
Аватара для Irisa
 
Дата рег-ции: 05.02.2004
Откуда: Oise/ Chantilly
Сообщения: 1.799
nevelena, мне кажется через час, если почувствуете голод, то можно уж морковки или салат. А если голода не будет, можно и без ужина обойтись.
__________________
Добро в тебе - это то добро, которое ты совершил для других.
[I]Роджер Вэбсон
Irisa вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #150
Старое 05.03.2009, 17:14
Кандидат в мэтры
 
Аватара для Lenylka
 
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
Посмотреть сообщениеnevelena пишет:
я спать хочу раньше. Вот и ломаю себе голову как быть??? Подумала, что если через час после спорта поесть морковки то ничего страшного.
Да...в таком случае лучше легонечко поужинать после...так как когда без еды долгое время эффект потрясающий, но все это чревато быстрым набором килограмм с лихвой как только дадите слабинку.
Поэтому лучше покушать, можно чисто символически, хоть дать сигнал организму что пища поступила, чтобы он не пугался сильно=))))
Lenylka вне форумов  
 Ответ с цитатой 
        Ответ        


Закладки


Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +2, время: 10:03.


Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
 
Рейтинг@Mail.ru
 
©2000 - 2005 Нелла Цветова
©2006 - 2024 infrance.su
Design, scripts upgrade ©Oleg, ALX