Как сделать плоским живот всего за 15 дней?

[Little Martin]

С тренером Торы тоже полностью солидарна - эффективность упражнений идет от мозгов и правильного настроя, все время представлять всю внутреннюю химию и физику своего похудания и улучшения линий. Тогда даже упражнения автоматически выполняются более технично и правильно.

Как-то смотрела на эту тему фильм BBC. Там показывали, кажется, гимнастку, которая, чтобы запомнить сложное упражнение, сначала десятки раз прокручивала его в голове. Вроде, мозг посылает мышцам сигнал, налаживаются связи и т.д.
Так что самым ленивым (вроде меня) достаточно уже хотя бы внимательно перечитывать первый пост два-три раза в день...

[Aglaya]

Попробуйте представить, что голова лежит расслабленно на подушке из рук, локти должны быть разведены горизонтально и ни в коем случае не тянуться к коленям. напрягается только пресс, а верхняя часть туловища как бы безучастно, почти болтаясь как плеть следует движению за прессом. ну никак в таком положении шея не может напрягаться, только пресс! Пошла качать...
Классное объяснение!

От рекомендованных специалистом упражнений болели только ноги.

Не могли бы поделиться этими упражнениями?

[mzagran]

Извините девушки, что подслушал ваш разговор. Но, я думаю, художников и дохторов не нужно стесняться.
Знаком с анатомией, психологией, и ещё бывший спортсмен. Я разработал свою методику борьбы с животом для ленивых. На самом деле, не у всех есть время посещать спортзалы, и у многих есть противопоказания усиленным физическим нагрузкам. У женщин, особенно уязвим пояснично крестцовый отдел позвоночника, или верхняя часть его же. Не имея хорошей физической формы и развитой мускулатуры тела, и начав все эти прогибания, можно сильно себе навредить. Во время таких нагрузок, позвоночник может так где-нибудь ляснуться или заклинить, что потом будешь проклинать и модных тренеров, и себя саму же, за то, что поддалась на эту авантюру. Будьте предельно осторожны, и не спешите во чтобы-то ни стало и быстро убрать таким образом живот. Сначала, нужно подготовить и укрепить всё тело.
Есть выход для не подготовленных.
Встаньте перед зеркалом , и начните просто для начала часто часто пальчиками похлопывать и слегка поддёргивать мышцы живота. /Или то место, где они должны быть/. Как по барабану. Но только в непосредственном контакте рук и мышц живота, не через майку. Может быть, сначала зрелище будет не из самых приятных, но это пройдёт. О продолжительности этого занятия, вам подскажет ваш организм. Можно начинать и с нескольких минут. Потом , Можно переходить к такому же частому постукиванию кулачками, постепенно усиливая удары. Только не по одному месту, а по всем мышцам брюшного пресса. Кровь начнёт усиленно приливать к этому месту, могут появиться, и появятся, покраснения, но это и есть очень хорошо. Это можно проделывать несколько раз в день, и без печальных последствий и ослонений. Позднее усиливайте частые удары. Через несколько дней, вы уже если и не заметите сразу, то почувствуете изменения. Мышцы заработают и подтянуться. А потом и результат будет виден. На этом принципе импульсного сокращения мышц, и построены все эти хитроумные электро машинки с проводочками. И ещё психологический фактор. В следующий раз, вы не то что занесёте руку, а только подумаете об этом, как ваш живот со страху сам станет плоским.
Проверено временем, людьми, и собственным опытом. После таких занятий , даже " пивной бочёнок" превращается в "ящик с пивными банками / по шесть в упаковке/. И позвоночник в порядке.
Чувствуйте себя в форме, и радОвайте нас, мужчин.
Ухожу-ухожу-ухожу....

[КУЗЯ]

mzagran, я с Вами согласна. Методика, которую я описала, смежна с Вашей. Но, мне кажется, еще проще. Особенно для тех, кто сидит за компом, читает и пр. Попробуйте напрягаться. Очень быстро увидите результат.

[Little Martin]

Не могли бы поделиться этими упражнениями?

Надо лечь на спинку, согнуть ножки в коленях и поднимать к звездам...эээ...как это называется? таз, что ли? Сначала я эффект только в ногах чувствовала - огнем горели, теперь ноги прошли, болит то, что надо.
А вообще-то мой "специалист" - Malishka (она у меня ответственная за мою упругость). Давайте ее позовем и спросим.

[Ptu]

Не могли бы поделиться этими упражнениями?

Аглая, речь идет о самом тривиальном упражнении для верхнего пресса. Лежа, ноги согнуты и уперты в пол (более сложные формы - согнуте ноги подвешены в воздухе и еще более сложное - ноги скрещены но подняты в воздух не сгибаясь). Голова расслабленно лежит на согнутых в локтях руках, корпус поднимается по направлению к коленкам, но акцент именно на ощущени в прессе, верхняя часть торса раслаблена и не участвует. Даже если на первых порах вы вообще не можете оторвать при таком исполнении туловище от пола - это не важно, главное почувствовать напряжене в прессе. А голову вооще не обазятельно подтягивать к коленям, тем более ценой напряжения мышц шеи.

Ну и как правильно выше сказал уважаемый, надо очень осторожно к пояснице - быть предельно внимательной к своим ощущениям и ни в коем случае не отрывать поясницу от пола. Лучше перемежать упражнения с растяжкой поясничного отдел (притянуть аккуратно голову и колени руками друг к другу и почувстчтвать растяжение поясницы зафиксировать на 15 - 20 сек)

[Josiana]

mzagran, вы прелесть! Я правильно поняла, что животику надо делать больно, чтобы мышцы напрягались?

[zolotova]

Кстати, не надо забыватъ также об упражнемиях для косых мышц живота. И еще, при поднятии туловища качаются продольные мышцы чтобы качать поперечные надо делать следушее:

лечь на живот, потом подняться на локтях (руки до локтя на полу), так чтобы ноги были параллельно полу и стоять в таком положении 30 секунд или одну минуту. Тем кому поначалу тяжело могут еще опереться на колени (касаться коленями пола). Главное чтобы зад не выпячивался . Упражнение очень эффективное.

[мурка]

Кстати, не надо забыватъ также об упражнемиях для косых мышц живота.

Косые мышцы живота качать ,безусловно нужно,но не переусердствуйте! Можно накачать себе "бревно",если уж очень увлекаться прокачкой именно этой группы мышц...
В принципе,во всех упражнениях на пресс косые мышцы получают небольшую нагрузку,чего вполне достаточно.Но можно делать еще 1-2 упражнения только на работу косых.Где-то 3 подхода по 20-25 раз в самый раз .

[Aglaya]

Похоже mzagran предложил самый приятный способ работы над квадратиками на животе! Пойду к зеркалу добиваться, в буквальном смысле, квадратиков! Спасибо!

[Ptu]

Кстати, верхний пресс качается вполне легко и за недельку , ну две упражненений в принципе все подкачивается. А вот нижний пресс, это да.... Вот его очень трудно довести до "плоскости". Там жировые отложения уходят крайне неоходно и как правило только с довольно строгим режимом питания и вообще нагрузкой с большим расходом калорий вообще, а не просто лежачие уражнения.

[мурка]

Для наилучшего эффекта хорошо бы совмещать силовые нагрузки(качание пресса,ног,рук итд) с аэробными.Бег вообще супер-вариант.Худеет все- и руки,и живот и ноги и попа На беговой дорожке если бегать( хотя даже если Вы просто в парке бегаете),то есть очень действенный способ бысрее сжигать калории.
Значит,первые 15-20 минут вы бежите как обычно(это как бы разминка), а потом 2 минуты бежите как можно быстрее,потом 2 минуты обычно, и так в течение 10-15-20 мин.( в зависимости от вашего уровня подготовки).То есть 2 мин.-очень быстро,следующие 2 мин.-обычным темпом.
Этот метод мне тренер посоветовал,так что на 100% он проверенный.Намного так тяжелее бегать,чем в обычном темпе.Не знаю,что там такое происходит,но калории организм начинат сжигать быстрее и вы будете так,пардон,потеть,что запаситесь полотенцем.
И еще перед силовыми упражнениями,как уже выше советовали,нужно обязательно "разогреться"...побегать минут 15,или со скакалкой попрыгать.Тогда тренировка будет намного эффективнее.
А чтобы талия была тонкой-обруч нужно крутить.Эффект точно будет. Проверено на своем опыте и опыте худеющих знакомых.У меня за месяц кручения через день и качанием пресса,6 см слетело с талии и линия четкая прорисовалась Но я правда в фитнес клуб хожу 5 раз в неделю,но до обруча такого эффекта у меня не было,сколько не занимайся. Так что кручение обруча и упражнения на пресс-и к лету,да даже раньше,ваша талия заметно уменьшится

[Betina]

А чтобы талия была тонкой-обруч нужно крутить.Эффект точно будет. Проверено на своем опыте и опыте худеющих знакомых.У меня за месяц кручения через день и качанием пресса,6 см слетело с талии и линия четкая прорисовалась Но я правда в фитнес клуб хожу 5 раз в неделю,но до обруча такого эффекта у меня не было,сколько не занимайся. Так что кручение обруча и упражнения на пресс-и к лету,да даже раньше,ваша талия заметно уменьшится

мурка, скажите, пожалуйста, сколько минут в день обруч крутить надо, чтобы помогло?

[Pola]

Самостоятельно, без тока попробуйте напрягать и расслаблять мышцы, например, живота.

Да я когда шорты покупала немного другие цели преследовала. Мне все больше 5ю точку подкачать хочется, а никак, с животом таких проблем нету.

[мурка]

мурка, скажите, пожалуйста, сколько минут в день обруч крутить надо, чтобы помогло?

Betina, я крутила по 30 минут через день.Помогло

[Crystal]

Плавание хорошо подтягивает тело и живот и обладает легким массажным эффектом

[Malishka]

А вообще-то мой "специалист" - Malishka (она у меня ответственная за мою упругость). Давайте ее позовем и спросим.

Я как раз для Aglaya в Диете описывала всякие упражнения

[Lola]

Да я когда шорты покупала немного другие цели преследовала. Мне все больше 5ю точку подкачать хочется, а никак, с животом таких проблем нету.

Pola, то же самое и с 5 точкой. Например, когда Вы сидите за компьютером или телик смотрите, на раз-два напрягайте попочку, как и с током. Увидите, хватит недели, чтоб стала железная.

[Sandra2002]

Плавание хорошо подтягивает тело и живот и обладает легким массажным эффектом :профессор:

А мне вот не помогло похудеть - хотя полезно для здоровя, конечно
Зато тренaжерный зал - то, что надо

[Crystal]

А мне вот не помогло похудеть - хотя полезно для здоровя, конечно
Зато тренaжерный зал - то, что надо

Я думаю смотря как плавать - если действительно профессионально рассекать кроллем и брассом, с правильным дыханием, то обязательно поможет

[Crystal]

качалку не люблю, да и для спинки не очень полезно это имхо, и от железа быстро устаю

[Little Martin]

Например, когда Вы сидите за компьютером или телик смотрите, на раз-два напрягайте попочку, как и с током. Увидите, хватит недели, чтоб стала железная.

Что ж вы со мной сделали? У меня какой-то условный рефлекс выработался... Сижу себе спокойно за компьютером - отдыхаю. Только на форум захожу - тут же автоматически начинаю ваше упражнение выполнять.
Неделя пошла...

[Crystal]

Little Martin, ждем ваших результатов!!! удачи!

[Little Martin]

Раз-два, раз-два, раз-два. Присоединяйтесь!

[Lola]

Что ж вы со мной сделали? У меня какой-то условный рефлекс выработался... Сижу себе спокойно за компьютером - отдыхаю. Только на форум захожу - тут же автоматически начинаю ваше упражнение выполнять.
Неделя пошла...

Попомните меня еще добрым словом

[Little Martin]

Увидите, хватит недели, чтоб стала железная.

Попомните меня еще добрым словом

Это когда ко мне всякие намагниченные предметы прилипать начнут?
Эх, скорее бы...

[hunny-roll]

Мне к примеру помогает массаж с мочалкой из люфы. Каждый раз, принимая душ, хорошаю растираю живот мочалкой и все супер. И не надо ничего качать

[Malishka]

Мне к примеру помогает массаж с мочалкой из люфы. Каждый раз, принимая душ, хорошаю растираю живот мочалкой и все супер. И не надо ничего качать

Вы мне рекламу супер мыла напомнили: Помоешься и минус 3 см сразу Как же это работает?

[hunny-roll]

Вы мне рекламу супер мыла напомнили: Помоешься и минус 3 см сразу Как же это работает?

Не знаю, как насчет мыла.. но доверяю мочалке!

[Malishka]

Напишу хорошее упражнение для косых мышц живота. Нужна одна гантелька, у меня она весит 2 кг. Встать, рука с гантелькой вытянута вниз, свободная рука за головой. Нужно делать наклоны в одну и другую сторону. Самое главное - не уводить бедра в сторону, когда наклоняешься.Они должны оставаться на месте, работает только верхняя часть туловища. Потом руки поменять и повторить. Помогает очень.
Еще хорошо лежа на боку, выпрямившись, руки за голову, отрывать плечо от пола.