Фитнес на дому

[PAULIN]

BelleGosse, нет, увы, объемы не уменьшились. Буду ждать ваших положительных результатов. Кстати, я тоже не укладывалась в 15 минут! Может быть надо было занимать дольше! Но там результаты должны будут появиться чуть ли не в первую неделю! А у меня их не было - вот весь пыл и пропал!

Девочки, не отчаивайтесь и продолжайте тренировки, все-таки неделя это недостаточный срок для уменьшения объемов ;подождите хотя бы месяц! Ведь уменьшение объема тела происходит за счет уменьшения жировой прослойки ,а чтобы сбросить хотя бы 1 киллограмм ,нужно затратить около 7000 ккал (и то при соблюдении соответствующей диеты ).Предположим, что мы занимаемся каждый день по 15 минут- это примерно 150-200 ккал/в день х на 7 дней ,получается 1050-1400 ккал в неделю - это равносильно потере 200граммов жира .Визуально это не заметно,так что не расстраивайтесь и не ждите быстрых результатов ! Я сама себя так успокаиваю ,у меня тоже пока особых изменений не наблюдается .Но зато килограммы ,потерянные за счет занятий спортом долго не возвращаются ,не в пример диетам! Все, хватит разглагольствовать, побежала заниматься !!!

[PAULIN]

Я свой час отзанималась, совсем не устала; наверное нужно нагрузку увеличивать?!

[Veronique]

Девочки, а нет желающих бегать где-то в центре?
Я вот хочу решиться всё-таки на пробежки. У меня коленки болели, но вроде последние полгода не болят, так что я хочу снова бегать.
Вот подумываю в эту пятницу и субботу утром в саду Tuilleri побегать, если дождя не будет.

Я работала 3 недели в Альпах, и хотя неимоверно объедалась, в том числе и десертами, но при этом была утомительная работа и много пеших прогулок по горам, то я потеряла 2 кг и в объемах уменьшение стало видно невооруженным глазом :-). Теперь у меня снова неподвижная парижская жизнь и очень не хочется, чтобы эти см вернулись, так что я решительно настроена бороться :-)

[Taksik]

PAULIN, я говорила о занятиях 2-х летней давности. Вы не все прочитали! А вы молодец, упорно идете к своей цели!

[PAULIN]

Спасибо,Taksik, мне действительно нужно похудеть! В апреле поеду домой ,в Россию, так вся моя семья и подружки уже взялись за себя ,т.к. я для них всегда была эталоном стройности ,а я за время прибывания во Франции набрала 15 кг! Вот и боюсь ,что дома все будут в шоке ,если я заявлюсь в таком виде, меня просто не узнают. К тому же дома осталось много вещей :куртки ,дубленки ,джинсы и все 34-36 размера ,а я перешла на 38-40 .Надо привести себя в форму !Хочешь не хочешь ,а похудеть очень нужно!!!

[Taksik]

PAULIN, да-а, 15 кг многовато! у меня, наверное, поменьше, я не взвешивалась (боюсь!!! ), может быть килограмм 6-7. Но никуда не влезаю, ни в какие джинсы, сын посмеивается надо мной, а я все никак не начну! С завистью захожу в этот топик, а руках конфетка, и завидую вам всем, завидую, упорства мне не хватает и силы воли, а скоро весна! И что буду делать? Надо начинать! Вам успеха! Вы добьетесь своего! И потом подруги - это сильнейшая мотивация!
Держитесь! Я думаю, что поздно или рано - я присоединюсь!

[PAULIN]

Что-то со мной не в порядке, кажется икроножную мышцу потянула, больно..., но 50 минут сегодня позанималась.

[tyupa]

У меня всего 15 минут, но интенсивных. Уже почти неделю без хлеба, сладкого, риса итд углеводов.

[PAULIN]

Куда все пропали... у меня все без изменений - 50 минут!

[Ленточка]

А у меня массаж антицелюлитной щеткой перед включенным форумом

[PAULIN]

Неужели я одна осталась? Где все спортсменки- комсомолки -да и просто красавицы? Сегодня 50 минут ,вошло в привычку ,втянулась ,уже не могу пропустить занятия ,как будто чего-то не хватает!!!

[tyupa]

PAULIN, я завтра буду. прогуляла сегодня .

[PAULIN]

Вчера ,в субботу ,я отдыхала ,а сегодня опять в строю -50 минут.Мне уже начинает казаться ,что есть небольшие изменения в фигуре- мышцы более подтянутыми стали! Для меня это лучшая мотивация!

[Ленточка]

Я тоже сегодня и вчера занималась. Немного с восьмеркой, немного на велотренажере. Пока изменений не вижу никаких, правда ем как всегда, никакой диеты. А так хочу в свои узкие джинсы влезть, так что мотивация есть.

[PAULIN]

Только что час отзанималась и уже 3 недели без сладкого и жирного! Сама удивляюсь ,как это у меня получается ? В кладовке 2 кг шоколадных конфет лежит,отдать комy-нибудь что ли ,чтобы не испортились?

[вера007]

Неужели я одна осталась? Где все спортсменки- комсомолки -да и просто красавицы? Сегодня 50 минут ,вошло в привычку ,втянулась ,уже не могу пропустить занятия ,как будто чего-то не хватает!!!

Прочла этот призыв и выхожу на пробежку!
Последнее время все реже выхожу к морю, оправдываясь тем, что холодный ветер и пасмурно. Но сегодня утро солнечное, PAULIN заставляет встряхнуться! Вперед!

[вера007]

Девочки, а нет желающих бегать где-то в центре?
Я работала 3 недели в Альпах,...

В Альпах это здорово! но там гораздо теплее чем на побережье.А мой центр-это побережье. Сегодня дует "tramontana" с севера, и русские морозы посылают привет Адриатике. 20 минут вдоль берега я пробежала-на обратном пути,моя скорость зззначительно увеличилась! (Море,просто жидкое серебро-Бррр!)
Veronique!Paulin!-Эстафета принята,спасибо девочки !

[manzou]

Я с вами !! Отболела свое! Вчера была в бассейне, сегодния на тренажере! Сейчас на прогулку с собакой.ПАУЛИН, каковы резултаты после 3 недель?
Кг сдвинулись?

[PAULIN]

ПАУЛИН, каковы резултаты после 3 недель?
Кг сдвинулись?

Судя по одежде результаты есть ,но на весы пока не встаю, хоть и интересно самой узнать сколько кг ушло! Для себя решила ,что взвешусь ровно через месяц после начала занятий .Так что напишу об изменениях 3-го февраля!

[PAULIN]

Вчера не было времени отчитаться ,поэтому пишу сегодня :по 50 минут за 2 дня ! Если бы не наш форум, то давно бы забросила свои занятия ,а так как-то неудобно не исполнять своих обещаний ,тем более так хочется наконец-то привести свою фигуру в порядок и выбирать потом одежду из того что нравится, а не из того ,что скрывает излишние выпуклости...

[Azzarga]

Девчонки, скажите, какие нужны упражнения для подкачивания нижней части пресса?

PAULIN, а какие вы именно упражнения делаете? Я тоже уже с понедельника занимаюсь, но не хватает упражнений на 40-50 минут (пресс целый час качать мне не очень нравится).

Девушки, подкиньте какие-нибудь идейки для упражнений

[Veronique]

Девушки, подкиньте какие-нибудь идейки для упражнений

для нижнего пресса я знаю, собственно, только одно упражнение :-)
лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони под ягодицы, ноги подняты вертикально вверх. Нужно отрывать таз от пола и поднимать ноги вверх, при этом стараясь сохранить ногами вертикальную линию, то есть не запрокидывать ноги в стороны и к голове.

[Azzarga]

Veronique, поняла! Спасибо, завтра вечером попробую, сегодня уже позанималась!

[PAULIN]

PAULIN, а какие вы именно упражнения делаете? Я тоже уже с понедельника занимаюсь, но не хватает упражнений на 40-50 минут (пресс целый час качать мне не очень нравится).

Девушки, подкиньте какие-нибудь идейки для упражнений

Я подстраиваю упражнения под свой любимый диск: первые минут 15 у меня интенсивные танцы с аэробными упражнениями (бег на месте ,прыжки ,махи руками, ногами в очень быстром темпе ;музыка в стиле house или как ее еще называют "140 ударов в минуту"). Потом минут 15 упражнения на пресс- сначала 50 подъемов к груди согнутых в коленях ног и 50 верхней части корпуса в положении лежа ,по 30 упражнений для косых мышц живота. Далее 5 минут упражнения для мышц внешней и внутренней части бедра- из положения лежа махи ногами сначала на 90°, потом на 30°. Прошу прощения ,не могу объяснить, как выполнить упражнение для внутренней части ,боюсь белиберда получиться... Далее опять минут 5 быстрые аэробные движения и потом упражнения на ягодицы: стоя на четвереньках попеременные махи ногами ,сначала нога под углом 90°( по 20 ),потом тоже самое ,но с прямой ногой (тоже по 20). Если остается время- второй подход упражнений на пресс ,но уже подъем прямых ног без сгибания в коленях (50 раз). Последняя песня на диске опять быстрая, поэтому опять аэробные танцы! Дальше ,если есть желание, ставлю другой диск и продолжаю танцевать. Ну и в самом конце упражнения на растяжку для всех мышц, но их я не считаю по времени, это уже не входит в мои 50 минут, а как дополнительные обязательные упражнения...

[Vesna]

Девушки, советую вот этот сайт, все упражнения представлены наглядно.

http://www.aufeminin.com/m/forme/sport-fitness.html

[Fiesta]

советую одно упр-е оно в-основном для ягодиц, бедер, но очень хорошо и внутренниэ так называемые " женские" мышцы работают при етом - позиция как описала Вероник выше, только ноги вертикально поставить на "ширине плеч" почти ( ну может немного шире кому - почувствуете нужное расстояние когда делать начнете) - и когда ягодицы отрываете от пôла коленки сводите вместе, при етом ступни остаюста неподвижными и не сдвигаются с места...

[Rini]

а ещё для нижнего пресса - ножницы. исходное положение - лежа на спине, поясница прижата к полу (или к чему-ниб ещё, на чемвы лежите), ладони под ягодицами. Ноги вертикально, пятки смотрят в потолок. Опускаете то одну, то вторую ногу.
для трицепса (а он висит или подвисает часто=(( ) упражнение. отжимания. руки около груди, и торс опускаете и поднимаете. делать сложно, но...
:-)
вообще, спорт - это супер!

[Vesna]

Вот еще одна неплохая ссылка для домашнего фитнесса

http://www.sestrenka.ru/c1/

[PAULIN]

Уже 3 дня не заходила в эту тему: в четверг позорно пропустила занятия, такая лень напала ,что просто жуть!!! Вчера 50 минут, сегодня 55. Скоро подведу результаты за месяц...

[Rucya]

У меня проблема всегда - качается легко верхний пресс, а вот с нижним беда...складочку на животе убрать не могу, она, кстати, у меня всего год как появилась, до этого были кубики, которые держались 3 года после прекращения тренировок.

Droopy, попробуйте упражнение, которое моя тренер по бодифлексу называля "Майкл Джексон". Эти движения напоминают танцевальные движения Майкла. На выдохе Вы как бы слегка выгибаете ягодицы чашечкой, на вдохе подтягиваете низ живота, буквально от лобка к пупку, задерживая дыхание. Конечно, не маловажно научится правильно дышать для выполнения упражнений бодифлекса, нужно просто внимательно почитать правила выполнения дыхания.